קריה בסיסית לגמישות עמוד השדרה

סדרה בת 10 תרגילים, משך הזמן 22 – 39 דקות

מקור: מדריך להכשרת מורים בינלאומי של KRI רמה 1

הגיל נמדד על ידי הגמישות של עמוד השדרה: כדי להישאר צעיר, להישאר גמיש. סדרה זו פועלת באופן שיטתי על גמישות עמוד השדרה, מבסיס עמוד השדרה ועד למעלה. כל 26 החוליות מקבלות עירור וכל הצ'אקרות מקבלות פרץ של אנרגיה. זה הופך אותה לסדרה טובה לתרגל לפני מדיטציה. אנשים רבים מדווחים על בהירות נפשית רבה יותר לאחר תרגול קבוע של קריה זו.

בשיעור למתחילים, ניתן לבצע כל תרגיל המפרט 108 חזרות 26 פעמים. תקופות המנוחה מתארכות מ-1 ל-2 דקות.

ניתן למצוא הוראות באנגלית לסדרה זו באתר של 3HO