שם המורה: יעל שחם-גפני
רמה: מתחילים
זמן תרגול: 11 דקות
בשנת 1991 יוגי בהג'אן לימד סידרה של שיעורים על הצ'אקרות. בכל שיעור הוא לימד מדיטציה שעוזרת להטעין ולאזן את אותה צ'אקרה.
קישורים לשיעורים של יוגי בהג'אן על הצ'אקרה השישית
מידע נוסף על הצ'אקרה השישית ניתן למצוא באתר של יעל
המדיטציה
- יושבים בישיבה נוחה, גב ישר, חזה פתוח, סנטר מוכנס פנימה.
- העיניים מתרכזות בקצה האף, נעלו את המבט עמוקות במרכז
- הידיים בסוריה מודרה אגודל נוגע באצבע הרביעית, מונחות על הברכיים.
- נשימה מודעת עמוקה וארוכה.
- בשיעור הושמע השיר Ang Sung Wahe Guru מאת נירינג'אן קאור קהלסה מתוך Meditations for the Aquarian Age, Volume 1
- ממשיכים למשך 11 דקות
- לסיום: שאיפה עמוקה, להחזיק את האיור בפנים, נשיפה. לחזור על כך פעמיים. להרפות.