מדיטציה לצ'אקרה השלישית

בשנת 1991 יוגי בהג'אן לימד סידרה של שיעורים על הצ'אקרות. בכל שיעור הוא לימד מדיטציה שעוזרת להטעין ולאזן את אותה צ'אקרה.

קישורים לשיעורים של יוגי בהג'אן על הצ'אקרה השלישית

לוס אנג'לס 5 לפברואר 1991

לוס אנג'לס 6 לפברואר 1991

מידע נוסף על הצ'אקרה השלישית ניתן למצוא באתר של יעל

המדיטציה

1. שבו בישיבה נוחה, גב ישר, סנטר מוכנס מעט פנימה, חזה פתוח.
2. העיניים מתרכזות בקצה האף.
3. חוזרים על המנטרה Humee Hum Bram Hum שמשמעה אנו היננו, אנו היננו אלהים, כאשר משתמשים בקצה הלשון. בשיעור הושמע הביצוע של נירינג'אן קאור קהלסה מתוך האלבום Musical Affirmations 2.
4. הידיים בתנוחת תפילה; שתי כפות הידיים נוגעות זו בזו במדויק ובאיזון. חושו כל חלק של כף היד: האצבעות וכף היד. בסיס הידיים נמצא לפני מקלעת השמש, לא נוגע בחזה; האמות של הזרועות מקבילות לרצפה. לוחצים את הידיים אחת לשניה בפעימות כמו קצב הלב.
5. עם כל לחיצה של הידיים מושכים את הטבור פנימה.
6. שתי לחיצות ידיים ומשיכות של הטבור לכל חזרה על המנטרה; מושכים את הטבור באמירת Humee Hum, ועוד פעם באמירת Bram Hum.
7. ממשיכים למשך 11 דקות
8. לסיום שאיפה, להכניס את הטבור פנימה ולמעלה, וללחוץ את קצה הלשון אל החיך העליון ולהתרכז. נשיפה. לחזור על כך עוד פעמיים.