מדיטציה לצ'אקרה הראשונה

שם המורה: יעל שחם-גפני

רמה: מתחילים

זמן תרגול: 11 דקות

בשנת 1991 יוגי בהג'אן לימד סידרה של שיעורים על הצ'אקרות. בכל שיעור הוא לימד מדיטציה שעוזרת להטעין ולאזן את אותה צ'אקרה.

קישורים לשיעורים של יוגי בהג'אן על הצ'אקרה הראשונה

לוס אנג'לס 22 לינואר 1991

לוס אנג'לס 23 לינואר 1991

זו מדיטציה מורכבת ולכן הלימוד ניתן בשני שלבים. בשלב הראשון יש תרגול של הכנה, ובשלב השני המדיטציה עצמה.

מידע נוסף על הצ'אקרה הראשונה ניתן למצוא באתר של יעל

מדיטציה להכנה למדיטציה עצמה

  1. שבו בישיבה נוחה כאשר הגב ישר.
  2. הרימו את הידיים והביאו אותם לגובה הכתפיים בפתיחה קצת יותר מרוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות אחת אל השנייה
  3. קרבו את הידיים אחת לשניה תוך שאתם מכווצים את פי הטבעת. זו לא נעילת שורש, מכווצים רק את פי הטבעת ולא מכווצים את הטבור או את איברי המין. המטרה להפעיל רק את הצ'אקרה הראשונה.
  4. אפשר להקשיב למוסיקה של הצ'אקרה הראשונה, להמשיך למשך 5 דקות.

המדיטציה עצמה

  1. שבו בישיבה נוחה, גב ישר, סנטר מוכנס מעט פנימה, חזה פתוח.
  2. העיניים מתרכזות בקצה האף.
  3. חוזרים על המנטרה Humee Hum Bram Hum שמשמעה אנו היננו, אנו היננו אלהים. אמירת המנטרה נעשית כאשר הלשון משוכה לאחור כך שהיא נוגעת בחלק העליון של החיך תוך כדי הדיבור. הקשיבו לאחד הביצועים של המנטרה, בשיעור הושמע הביצוע של נירינג'אן קאור קהלסה מתוך האלבום Musical Affirmations 2.
  4. מתחילים עם הידיים פתוחות מעט יותר מרוחב החזה ב 45 מעלות כלפי האדמה, המרפקים מורמים, האצבעות צמודות מלבד האגודלים שפונים כלפי מעלה. הידיים נעות יחד בשתי פעימות אחת כלפי השנייה וכלפי מטה לכיוון מקלעת השמש. הן אינן נוגעות. מורידים אותן כמה סנטימטרים באמירת Humee Hum, ועוד כמה סנטימטרים באמירת Bram Hum; ואז מחזירים אותן לעמדת המוצא.
  5. מכווצים את פי הטבעת בשתי פעימות בהתאמה עם הפעימה של הידיים, בפעימה הראשונה מכווצים קצת ובפעימה השנייה מכווצים עוד יותר, אך שומרים לא לכווץ את הטבור או את איברי המין, רק את פי הטבעת.
  6. מתחילים למשך 3 דקות, ועם האימון אפשר להאריך את הזמן עד 11-15 דקות

© 2022 קונדליני יוגה.

בניה - שמרת דיגיטל - מומחה מחשוב ואינטרנט, עיצוב - סטודיו לעיצוב הלית קלכמן